rozpiska na 5 dni

[...] wtedy ćwiczył by ze mną brat, który walczy tylko pompkami, poręczami i drążkiem. Przykład: 2dni po sobie np. pon, wt 1szy: nogi -> plecy -> klata -> barki -> tric -> bic 2gi: nogi -> plecy -> klata -> barki znowu 2 dni po sobie np. czw, pt lub gdy coś wypadnie to sobota brzuch dodaje 1szego dnia 2 razy Teraz pytanie, czy taka rozpiska ma sens?

[...] Cel treningowy: oglna poprywa sylwetki (wzrost masy i rzeźba) Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: żadna konretna rozpiska jednak odżywianie zdrowe, dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

na początku prosze Was o to żebyscie nie przerażali się tą rozpiską sory z góry za błędy i wątpliwości Witam mam proste pytanko ( tak mi się wydaje) szukałem odpowiedzi w internecie ale nie znalazłem satysfakcjonującego rozwiązania co do swojej sytuacji.... Najpierw coś o mnie.. od dziecka grywam w piłke jako amator. Chodze na treningi w [...]

Witam przygotowuję się do pierwszego cyklu Tylko Testosteron Enanthate ok.12tygodni Chciałem zapytać czy ta rozpiska ma sens wszędzie piszą co innego więc zwracam się do Was o opinie Testosteron Enanthate w ilosci 375 mg co 7 dni na okres 10 tyg HCG zaczynamy w 10 tygodniu 5 dni przed ostatnim zastrzykiem testosteronu , i uzywamy 1000 iu [...]

[...] od ponad 2 lat, ale nie regularnie. Teraz staram sie to zmienic. W diecie ograniczylem mieso, poniewaz slyszalem ze jest ono dosc szkodliwe. A zwlaszcza jaja. Oto moja rozpiska: Pierwsze: WPC 25g / 20g bialka, 105kcal, 8g carbo 250 ml mleka / 11g bialka, 117kcal, 16g carbo Total: 31b, 230kcal, 24c Drugie: 360ml mleka / 16g bialka, 169kcal, [...]

Witam, Zaczynam cykl kreatynowy na masie. Poniżej rozpiska z dodatkową suplementacją mającą na celu wzmocnienie działania kreatyny. Proszę o uwagi i ewentualne korekty. najpierw parę słów o treningu i diecie. Mój staż treningowy 7 miesięcy. To będzie 2 cykl masowy /6 tygodni/. Ćwiczę w systemie Mass czyli 8-10 ćwiczeń ułożonych w superserie. [...]

[...] troche na masie. Zwłaszcza chodzi mi o klatkę i bicepsy. z tego co wyczytałem na różnych stronach doszedłem do wniosku że na początek najlepszy byłby trening fbw. Moja rozpiska wygląda tak: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - [...]

[...] skromny zestaw: 1. Kreatyna Mikronizowana(215g) z Tauryną(65g) w sumie 280 g firmy Trec Nutrition 2. Dextrose 500g tez fimr Trec Problem polega na tym ze nie wiem czy moja rozpiska odnosnie tego jak brac jest dobra: Kreatyna: 1 porcja dziennie 6,5 g, w dni treningowe odrazu po treningu, w dni nietrningowe z rana po przebudzeniu; Dextrose: 1 [...]

[...] budować suchą masę kcal ok. 200 na plusie w dni treningowe, a w dni nietreningowe kcal wraca na 0. Ćwiczyć na siłowni będę 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku. Moja rozpiska: Pon - Biceps i Triceps Wt - Barki i Kaptury Śr - Nogi Czw - Klata i ABS Pt - Plecy Powtórzenia będą w zależności od ćwiczenia i ilości serii tego samego ćwiczenia [...]

Dane: Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel: masa Staż: Trudno to określić, bo trenuje z przerwami, zawsze coś po jakiś 2-3 miesiącach wpadało i nie mogłem kontynułować treningów, teraz jednak wygląda już to inaczej, od miesiąca wznowiłem treningi na siłowni, nie jest to profesjonalna siłownia, ale ma wszystkie podctawowe sprzęty i mam do Niej dostęp [...]

[...] 1-4 20mg ed prop 1-5 100mg e3d pct 2 dni po ost propie clomid dni 1-150mg 2-6 100mg 7-14 50mg nolva tygodnie 3-7 10mg(dlatego zeby zabezpieczyc sie przed gino i retencja) rozpiska gamonia ale sobie skorzystalem bo widze ze z glowa zrobione. do tego bialko chyba wezme najtansza ostrowie mimo ze nie lubie, omega 3, witaminy z olimpu, na watrobe [...]

Chodzi mi głownie o to żeby dni treningowe trwały 3 max 4 dni Jestem początkującym wiec nie wiem jakie cwiczenia usunąć. Za wszelka pommoc z góry dziekuje Oto rozpiska I dzień treningu: KLATKA: -płaska x\12 x\8 x\6 \x4 -rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6 -wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4 II dzień BICEPS: -sztangą na [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę dietki LC. Od początku 2013 nabrałem sporo tłuszczu kiepsko jedząc i ćwicząc bardzo mało. Od 2 miesięcy wróciłem do regularnych ćwiczeń na siłowni , od jakiegoś miesiąca trzymam zbilansowaną dietę. Postępy już widać - kg nie spadło dużo, ale z wyglądu jest znacznie lepiej. Waga 80kg (ważone po kilku posiłkach, nie mam [...]

[...] CPM: BMR = 9.99x85 + 6.25*182-4.92*29+5 = 1849 TEA = 4x50x9 + EPOC (4x7%x1849) = 331 NEAT = 500 TEF = 2680*(1+7.5%) = 2881.08. Załóżmy 2900 kcal dla uproszczenia. Nowa rozpiska diety w zalaczeniu. Pytanie - czy podbijac 150 kcal co 10 dni, do 2550 i zobaczyc jak sie waga zachowuje? Waga + obwody oczywiscie. [...]

[...] A Piątek *** początek nowego cyklu teraz nasuwa mi się pytanie gdzie się podział trening na masę B czy początek nowego cyklu to właśnie będzie tym treningiem A o to sama rozpiska dni treningowych są po 2 treningi na masę i po 2 na siłę : Trening na masę typu A Mięśnie ud *** front SQ 6x6 Mięśnie naramienne *** wyciskanie hantli siedząc 5x10 [...]

Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, który pomoże mi zrzucić 3-4kg które mi ostatnio przybyły, oraz "uwydatni, podkreśli, [...]

[...] orientacyjne podane zgodnie z dniem treningu na silowni :), kosz jest o 20 wiec wszystko minimalnie sie przesuwa. w nastepnym poscie suple na najblizsze 2 miechy, a w 3cim rozpiska treningu, zaczynam od 15.10.2007 wiec bede pisal juz po rozpoczeciu cyklu. Prosze sie nie wpisywac jeszcze, dzieki :) Zmieniony przez - gme w dniu 2007-10-14 19:09:52

Witam, mam już rok stażu na siłowni, cały wrzesień próżnowałem. Także po miesiącu przerwy biorę się za nowy cykl Dane : Waga - 65 kg, Wzrost - 1,65m, Wiek - 20 lat, Staż - roczek , Sprzęt - 4 gryfiki, 65 kg obciążenia, drążek, 3 taborety, kreatywna główka , Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło), Suplementy - brak, Motywacja [...]

Siemanko, niedlugo mam zamiar rozpoczac swoj pierwszy cykl krety. Cel: masa. Mam rozpisany trening (HST), diete (~3100kcal - 2-2,5B 6-7WW 1-1,5T), teraz rozpiska supli... Dni Treningowe: Po 1 sniadaniu: Centrum 1 kaps, 1 kaps B-compositum, zielona herbata (ale nie kapsy :)) Po 2 sniadaniu: - Po powrocie ze szkoly: - Po obiedzie: Centrum 1 kaps, 1 [...]

[...] ten bf w granicach właśnie 15 %. Chce polecieć solo propa, jakie badania muszę zrobić? Czy ktoś może w skrócie opisać przebieg cyklu jak aplikować przez te 8 tyg? Czy moja rozpiska makro jest okey ? Jakie osłonki do tego i co jest ważne podczas samego cyklu, żeby uchronić sie przed jakimiś skutkami ubocznymi [...]